Ukázkový jídelníček (2100kcal)

Společně ukážeme ukázkový jídelníček s energetickým příjmem +- 2100 kcal. Tento jídelníček byl vytvořen pro aktivního jedince, který chce zhubnout. Váha 70kg, výška 170cm

7:00 Snídaně – ovesná kaše s banánem a čokoládou

Snídani v tomto případě tvoří ovesná kaše – 100ml mléka + 50g ovesných vloček. Přidáno ovoce – banán a ke zlepšení chutě vysokoprocentní čokoláda (2× 10g – čtvereček). Klient ke snídani pije také kávu – lungo s 20ml mléka.

Ovesné vločky jsou dobrým zdrojem komplexních sacharidů a dobře zasytí na delší dobu. Hořká vysokoprocentní čokoláda obsahuje zdravé tuky.

10:00 Dopolední svačina – racio chlebíčky s gervais

Rychlou dopolední svačinu vhodnou do práce, na cesty, do školy tvoří 3 racio rýžové chlebíčky, 80g fit gervais a 3 ředkvičky.

12:00 Oběd – kuskus salát s cizrnou a grilovaným kuřecím masem

Oběd tvoří kuskus salát, který obsahuje 125g kuskusu, sušená rajčata 25g, olej olivový 10ml, střední rajče, olivy 25g, cuketa grilovaná 75g, cizrna 75g. Do salátu je přidáno 150g kuřecích prs grilovaných.

Kuřecí prsa jsou dobrým zdrojem bílkovin. Olivový olej je vhodným zdrojem zdravých tuků. Kuskus a cizrna jsou zdroje komplexních sacharidů, cizrna navíc zdroj bílkovin.

15:00 Odpolední svačina – tvaroh s lesním ovocem

Odpolední svačinu tvoří odtučněný tvaroh 125g, který je doslazen lžičkou medu. Přidáno je lesní ovoce a také 20g arašídového másla.

Tvaroh je dobrým zdrojem bílkovin, arašídové máslo obsahuje zdravé tuky.

18:00 Večeře – bageta plněná šunkou, zeleninou, mozzarellou

Vícezrnná bageta (120g, střední bageta) plněná šunkou, mozzarellou, ledovým salátem a rajčetem.

Jídelníček byl sestaven v aplikaci Nutridata.cz, díky které vidítě celkový počet kalorií, poměr sacharidů, bílkovin a tuků ve zdravě, počet jednoduchých cukrů a mnoho dalšího.

Máte dotaz k jídelníčku a sestavování stravovacího plánu nebo byste rádi vyzkoušeli stravovací plán pro Vás? Napište mi na email hello@recm.eu