#MYGOALS: Jak dosáhnout svých cílů?

Chci zde zavést novou sérii článků s názvem #MYGOALS, kde bych chtěl popsat, co dělám, když chci dosáhnout svých cílů, kde hledám motivaci, jak motivaci nalézt v sám sobě a jak dosáhnout nejlepších výsledků. V tomto prvním článku bych chtěl začít se základními věci, které jsou předpokladem pro dosáhnutí svých cílů.

Analýza cílů

Chcete-li něčeho dosáhnout, je nutno nejprve si opravdu důkladně cíl vlastně promyslet. Je velmi důležité si svůj cíl do detailu specifikovat tak, aby byl snadněji dosažitelný a abychom přesně věděli čeho chceme dosáhnout. Zároveň je také nutné zamyslet se nad měřitelnosti výsledků – svoje výsledky je nutné vyhodnocovat, a proto by měli být ideálně měřitelné (například ve škole – cíl: zlepším se – díky známkám dokážu analyzovat svůj postup, z trojek se dostanu postupně na dvojky a poté na jedničky). Měřitelnost výsledků nám pomáhá kontrolovat svůj pokrok a to nás vede k větší snaze nebo naopak k radosti z již dosažených cílů.

NASTAVOVÁNÍ CÍLŮ: Metoda SMART – cíle musí být:

  • S – specificky vymezený, určený – vymezte si přesně cíl
  • M – měřitelný – cíl musíte být schopni měřit (spíše pokrok než-li cíl)
  • A – „achievable“ – dosažitelný (vymyslete něco, co zvládnete)
  • R – relevantní
  • T – terminovaný – časově si určete za jak dlouho všeho chcete dosáhnout

Plánování

Opakuji se. Toto jsem psal i v prvním článku. Vím. Ale prostě plánování je pro mě něco bez čeho se neobejdu a nebyl bych takto produktivní a konzistentní v dosahování cílů bez plánování. Je důležité si rozplánovat jak Vašich cílů chcete dosáhnout (např. budu hubnout, chci cvičit dvakrát týdně -> hned plánuji do deníčku, kdy to bude a co chci třeba cvičit). Plánování Vám umožní si jednotlivé aktivity rozvrhnout tak, že cíle dosáhnete daleko efektivněji a rychleji – zkrátka budete schopni svých cílů dosáhnout bez větších problémů.

Začínejte menšími krůčky

Říct si, že ode dneška něco začnu dělat a hned vše dělat na 100% není pro dlouhodobou produktivitu a dlouhodobou cestu za svým cílem dobré. V případě, že se hned ze začátku začnete přetěžovat, skončíte se svou cestou za cílem velmi brzo a cíle nedosáhnete. Chcete-li něčeho nového dosáhnout, začít něco dělat, začínejte postupně. Prvně se věnujte dané věci například 10 minut denně a později zvyšujte postupně čas dle toho jak chcete. Naučíte se tak, jak do své každodenní rutiny implementovat tyto aktivity.

Měření

Svůj pokrok a cíle je nutné si zaznamenávat. Velmi dobře tak dokážete monitorovat jaký je Váš pokrok a to Vás vede k další konzistentní práci. Někteří jsou zastánci tzv. bullet journal – deníku, do kterého si vše můžete zapisovat – jiní raději používají svůj chytrý telefon a aplikace v něm. Díky zaznamenávání Vašeho pokroku jste schopni vše lépe monitorovat a analyzovat jaký je vlastně Váš pokrok.

Zajistěte si prostředky

Ne všechny cíle vyžadují peníze nebo jiné materiální prostředky, ale některé naše cíle je prostě vyžadují. Například cíl založím si eshop nebo web vyžaduje nákup domény, hostingu, tvorbu webu a další investice. Není zrovna logické začínat bez toho aniž by jste měli alespoň minimální prostředky do začátků. Chcete-li třeba začít běhat, ujistěte se, že máte kvalitní obuv, ve které Vás nebudou bolet nohy, … – Zkrátka připravte se na cestu ke svým cílům.

Jak se stát produktivnějším a ještě si zlepšit každý den?

Mnoho z nás touží po větší produktivitě a po větší spokojenosti. Spokojenost je dle posledních průzkumů pocit, kterým oplývá jen vcelku malé procento lidí na této planetě. V tomto článku bych Vám tak rád představil co dělám já, abych byl celkově více spokojený s každým dnem a cítil se lépe a zároveň abych byl více produktivní.

Plánuji

Ráno si naplánujte svůj den. Může to znít zvláště a pro některé lidi také nepředstavitelně, ale věřte, že díky plánování dokážete svůj čas využít efektivněji a ztratíte časové prodlevy, kdy absolutně plýtváte s časem a nevíte, co vlastně chcete dělat. Také si zároveň sepíšete seznam všech věcí, které potřebujete stihnout a nic nezapomenete.

Pocit, že jste všechno stihli, že je vše hotové a že jedete naplno podle plánu je nenahraditelný alespoň pro mě. Je však důležité jednou za čas si dát odpočinkový den, kdy se na plánování vykašlete a odpočinete si. Já osobně mám takový den jednou za týden. Neznamená to, že nic nedělám ale ten den je prostě volnější. Osobně do plánování dne zahrnuji také časy a plánuji vše tak, abych byl co nejvíce efektivní a abych měl časovou představu o mém dni.

Pohyb – běhání, cvičení, chůze

Pohyb je ke spokojenosti velmi důležitou součástí. Člověk se během pohybu uvolní a také se mu do těla uvolňuje hormon endorfin. Nenadarmo tento hormon bývá nazýván hormonem štěstí. Ovlivňuje naši náladu a například po ranním běhání se rozhodně budete cítit naprosto perfektně. Tento hormon se uvolňuje do mozku a způsobuje dobrou náladu, radost, pocit štěstí, činí Vás spokojenějšími a tlumí stres.

Veškerý pohyb Vám tedy přispívá nejen k Vaší fyzické kondici, která je bezesporu důležitá, ale také k Vaší mentální spokojenosti a rovnováze. Ranní pohyb (běh, cvičení) Vám pomůže na chvíli vypnout a zrelaxovat a také Vás nabudí do dne, pohyb Vás probudí a zlepší Vám náladu.

Meditace, četba knihy a odpočinek

Spousta lidí chce být co nejvíce produktivní, ale nedokáží si dopřát mnoho odpočinku. Spánek je nejdůležitější součástí našeho dne – během něho tělo dokáže perfektně regenerovat a také relaxovat a je proto velmi důležitý. Navíc dostatek spánku nám zajistí dostatek energie, a proto jsme v poté v průběhu dne daleko více produktivní než kdybychom byli unavení. Spánek je proto základním předpokladem pro produktivní den.

Součástí mentální očisty a relaxace je kromě sportování také nějaká jiná aktivita. V dnešní době se stalo populární především meditování. Spousta lidí má meditování spojeno především s náboženstvím a to s buddhismem a myslí si, že začít meditovat znamená začít být buddhistou. Je sice pravda, že meditace je jedním ze základních stavebních kamenů buddhismu, ale meditaci může aplikovat každý a rozhodně to nemusí být z náboženských důvodů. Jedná se pouze o způsob, jak si perfektně pročistit mysl. Meditace Váš naučí soustředit se na věci a nebudete tak vyrušování ostatními myšlenkami například při studiu. Meditace je perfektní způsob, jak se stát více produktivním.

Meditace nám pomáhá zklidnit mysl, na chvíli „vypnout myšlení“ a odnaučit se myslet na více věcí zároveň. Náš mozek je postaven k tomu, aby myslel a je proto velmi těžké vypnout a na chvíli se soustředit pouze na dech a na nic jiného. Věřte mi ale, že po pár týdnech se dostaví očekávaný výsledek, začnete se více soustředit na věci co děláte a meditace Vám půjde lépe od ruky.

Pro spoustu lidí je ale meditace něco, co nechtějí aplikovat. Lidé velmi často poté argumentují že právě seriály a filmy jsou pro ně onou relaxací mysli. I pro produktivní lidi jsou filmy a seriály součástí každodenního dne, důležité je omezit množství času stráveného u obrazovky. Snažte se omezit čas u televize, na Youtube, na Netflixu, a místo toho si například přečtěte nějakou zajímavou knížku, která Vás posune dále nebo si poslechněte nějaký přínosný podcast. Věřte mi, že opravdu nemusíte zhlédnout dvě série Vašeho oblíbeného seriálu na Netflixu.

V neposlední řadě nezapomeňte na to, že i v televize nebo na výše zmiňovaném Netflixu se dají nalézt filmy a seriály, které jsou poučné a něco Vám do života přinesou.